Limiter les risques liés à l’alcool sur votre santé

Si vous décidez de boire, il est préférable de limiter votre consommation – tant la quantité que la fréquence – afin de diminuer les risques :

  • de blessures;
  • de troubles graves de la santé.

Suivre les directives de consommation d’alcool à faible risque du Canada peut vous aider à diminuer ces risques pour votre santé.

Directives de consommation d’alcool recommandées (en verres standard)

Les femmes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour, et pas plus de 10 verres par semaine.

Les hommes ne devraient pas boire plus de trois verres par jour, et pas plus de 15 verres par semaine.

Les femmes et les hommes devraient prévoir chaque semaine au moins deux jours sans alcool.

Ces recommandations reposent sur le sexe assigné à la naissance.

Quand s’abstenir de boire?

Ne buvez pas d’alcool lorsque :

  • vous êtes responsable de la sécurité d’autres personnes;
  • vous conduisez un véhicule ou utilisez une machine ou un outil;
  • vous êtes enceinte, vous envisagez de le devenir ou vous vous apprêtez à allaiter;
  • vous prenez un médicament ou d’autres substances qui ne font pas bon ménage avec l’alcool;
  • vous souffrez de problèmes de santé (mentaux ou physiques).

Qu’est-ce qu’un verre standard?

Au Canada, parler d’un verre standard d’alcool est une façon de désigner chaque consommation qui contient une même quantité d’alcool « pur » (17,05 ml ou 13,45 g), et ce, peu importe le type d’alcool (vin, bière ou spiritueux).

Exemples de verre standard

Type d’alcool

Quantité

Teneur en alcool (%)

Bière

341 ml ou 12 oz

5 %

Cidre

341 ml ou 12 oz

5 %

Vin

142 ml ou 5 oz

12 %

Spiritueux (rhum, gin, rye)

43 ml ou 1,5 oz

40 % 


Le fait de porter attention à la teneur en alcool de chaque type de boisson vous aidera à calculer la quantité d’alcool que vous consommez par jour, par semaine, etc.

En comptant les verres que vous prenez, vous saurez quand ralentir le rythme, faire une pause ou simplement arrêter de boire.

Conseils

  • Fixez-vous des limites et respectez-les.
  • Buvez lentement. Ne prenez pas plus de deux verres standard par période de 3 heures.
  • Pour chaque verre d’alcool, buvez une boisson non alcoolisée.
  • Mangez avant de boire et pendant que vous buvez.
  • Tenez toujours compte de votre âge, de votre poids et de vos problèmes de santé qui peuvent justifier la réduction des limites suggérées.
  • Même si l’alcool est parfois bon pour la santé de certains groupes de personnes, ne commencez pas à boire et n’augmentez pas votre consommation en raison des bienfaits de l’alcool pour la santé.

 

Renseignements: 

Les Yukonnais peuvent appeler les Services pour le mieux-être mental et la lutte contre l’alcoolisme et la toxicomanie pour obtenir des renseignements et de l’aide en composant le 867-456-3838 ou, sans frais au Yukon, le 1-866-456-3838.